RÉGULER LE STRESS & RETROUVER LA SÉRÉNITÉ Présentiel

Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap.

Si un(e) des stagiaires le nécessite  : nous contacter au 04.50.21.24.91 lors de l'inscription, afin de mettre en œuvre les meilleures conditions d'accueil et d'apprentissage.

Matin (3h30) — Comprendre et diagnostiquer

• Introduction et cadrage : attentes, règles de bienveillance et objectifs.
• Physiologie et mécanismes du stress : système nerveux, réaction d'alerte, impacts cognitifs et émotionnels.
• Typologies de stress et déclencheurs personnels.
• Exercice d'écriture libératrice : cartographier ses stress quotidiens et émotions associées.
• Partage collectif : échanges sur stratégies déjà mises en place et expériences personnelles.

Après-midi (3h30) — Pratiquer et ancrer

• Techniques de régulation basées sur la psychologie positive : identifier forces, ressources et leviers internes.
• Atelier pratique : écriture libératrice appliquée à des situations stressantes concrètes.
• Construction d'une boîte à outils personnelle anti-stress : sélectionner 3–5 techniques concrètes à appliquer au quotidien.
• Élaboration d'un plan d'action individuel : routine quotidienne ou hebdomadaire, engagements et indicateurs d'efficacité.

Évaluation à chaud et clôture de la formation.

Objectifs généraux

• Comprendre le fonctionnement du stress et ses effets sur le corps et l'esprit.
• Expérimenter des techniques concrètes pour apaiser rapidement et durablement le stress.
• Construire une boîte à outils personnalisée pour la gestion du stress au quotidien.

Objectifs pédagogiques opérationnels (SMART)

À l'issue de la formation, les participants seront capables de :

1. Expliquer le cycle physiologique et psychologique du stress et ses conséquences.
2. Identifier au moins 4 déclencheurs personnels et leurs manifestations habituelles.
3. Appliquer 3 techniques de régulation : psychologie positive, écriture libératrice et méditation de pleine conscience.
4. Mettre en place une routine courte (≤10 min) de gestion du stress adaptée à leur poste.
5. Définir un plan d'action individuel contenant 3 mesures concrètes à déployer dans les 30 jours.

• Apports théoriques courts.
• Exercices d'écriture libératrice pour exprimer émotions et clarifier pensées stressantes (2 sessions de 15-20 min)
• Ateliers de psychologie positive : identifier forces, ressources et leviers de résilience (30-45 min)
• Pratique guidée de méditation de pleine conscience pour réguler le stress en temps réel (10-15 min)
• Jeux de rôle et mises en situation pour expérimenter les stratégies de régulation du stress
• Élaboration d'un plan d'action individuel.
• Remise d'un livret pratique contenant fiches-outils et exercices à poursuivre après la formation.

• Paperboard, vidéoprojecteur, supports PowerPoint.
• Fiches-exercices et livret pratique pour chaque participant.
• Salle calme et confortable pour ateliers et écriture introspective.
• En distanciel : plateforme Zoom/Teams, documents partagés pour exercices et livret.

• Questionnaire de satisfaction à remplir à la fin de la formation.
• Évaluation de l'atteinte des objectifs via auto-positionnement et restitution pratique du plan d'action

Linda SALMI, Après 2 ans de coaching individuel auprès de femmes, entrepreneurs et salariés en situation de stress professionnel, développe aujourd'hui une offre de formations collectives en entreprise pour prévenir le burn-out et améliorer le bien-être au travail pour des équipes, des managers et dirigeants.

Ses accompagnements reposent sur la psychologie positive, la méditation de pleine conscience et l'écriture libératrice sur les thématiques prévention burn-out, gestion charge mentale, régulation du stress

Elle intervient en présentiel et distanciel, avec des formations finançables OPCO.