ALLÉGER LA CHARGE MENTALE AU TRAVAIL Présentiel

Nos formations sont accessibles aux personnes en situation de handicap.

Si un(e) des stagiaires le nécessite  : nous contacter au 04.50.21.24.91 lors de l'inscription, afin de mettre en œuvre les meilleures conditions d'accueil et d'apprentissage.

Matin (3h30) — Comprendre et diagnostiquer

• Introduction et cadrage : attentes, règles de bienveillance et objectifs.
• Qu'est-ce que la charge mentale ? Définitions, composantes et impacts cognitifs, émotionnels et relationnels.
• Auto-diagnostic : identification des sources de surcharge via écriture libératrice.
• Partage collectif et discussion : repérer les processus et flux qui alourdissent le quotidien.
• Synthèse et clarification des enjeux.

Après-midi (3h30) — Alléger et ancrer

• Techniques de clarification et priorisation (matrice Eisenhower, règle des 2 minutes, batching).
• Atelier pratique : trier ses tâches réelles et appliquer les techniques de priorisation.
• Délégation et poser ses limites professionnelles : jeux de rôle et stratégies adaptées au poste.
• Exercice d'écriture libératrice : externaliser pensées envahissantes et stressantes.
• Pratique de méditation de pleine conscience (10 min) pour apaiser le mental et créer de l'espace mental
• Élaboration d'un plan d'action individuel : 3 engagements concrets à 30 jours.
• Clôture et bilan de la journée.

Objectifs généraux

• Faire prendre conscience des mécanismes de la charge mentale.
• Donner des outils pratiques pour alléger la charge cognitive et émotionnelle.
• Restaurer de la clarté d'action, de la prise de décision et de la disponibilité mentale au travail.

Objectifs pédagogiques opérationnels (SMART)

À l'issue de la formation, les participants seront capables de :

1. Décrire en 3 points les composantes de la charge mentale et leurs impacts (cognitifs, émotionnels, relationnels).
2. Repérer au moins 5 symptômes ou situations révélant une surcharge individuelle ou collective.
3. Mettre en œuvre 3 techniques de priorisation (urgent/important, matrice, règle des 2 minutes) dans leur activité quotidienne.
4. Appliquer 2 méthodes de délégation et de définition de limites professionnelles adaptées à leur poste.
5. Construire et s'engager sur un plan d'action personnel contenant 3 actions mesurables à 30 jours
6. Pratiquer une technique de méditation pour apaiser leur mental et réduire la surcharge cognitive.

• Apports théoriques courts.
• Exercices d'écriture libératrice pour clarifier pensées et priorités (2 sessions de 15-20 min)
• Ateliers de psychologie positive : identifier forces et ressources pour alléger la charge mentale (30-45 min)
• Pratique de méditation de pleine conscience pour apaiser le mental et créer de l'espace cognitif (10-15 min guidées)
• Jeux de rôle et simulations pour pratiquer la délégation et poser ses limites professionnelles.
• Élaboration d'un plan d'action individuel.
• Remise d'un livret ressource avec fiches-outils et exercices pratiques.

• Paperboard, vidéoprojecteur, supports PowerPoint.
• Fiches-exercices imprimées et livret pratique pour chaque participant.
• Salle calme pour ateliers et écriture introspective.
• En distanciel : Zoom/Teams, documents partagés pour exercices et livret.

• Questionnaire de satisfaction à remplir à la fin de la formation.
• Évaluation de l'atteinte des objectifs opérationnels via auto-positionnement et plan d'action final.

Linda SALMI, Après 2 ans de coaching individuel auprès de femmes, entrepreneurs et salariés en situation de stress professionnel, développe aujourd'hui une offre de formations collectives en entreprise pour prévenir le burn-out et améliorer le bien-être au travail pour des équipes, des managers et dirigeants.

Ses accompagnements reposent sur la psychologie positive, la méditation de pleine conscience et l'écriture libératrice sur les thématiques prévention burn-out, gestion charge mentale, régulation du stress

Elle intervient en présentiel et distanciel, avec des formations finançables OPCO.